Laihdutus ja liian matalat kalorit?

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Ootko tuolla kokeillut laskea energiantarpeesi? Minulla ainakin Fatsecret tarjoaa liian isoa kalorimäärää laihdutukseen.

Laskin useammassa eri paikassa mutta kokeilen vielä tuolla. Kiitos 👍

Vierailija kirjoitti:

Laskin useammassa eri paikassa mutta kokeilen vielä tuolla. Kiitos 👍

Sitten tuon laskurin antamasta kalorimäärästä vähennät sopivan vajeen. Esim. -500kcal. Itse käytän puhelin-appia vain laskemaan paljonko olen syönyt päivän aikana.

Sain tuolla haarukaksi 1900-2300 kcal riippuen mitä laitoin aktiivisuudeksi, ehkä tällä hetkellä aktiivisuustaso on lähempänä tuota ylälaitaan. Siitä jäisi siis 1400-1800 kcal /päivä kulutettavaksi että laihtuisin.

Mutta ihmetyttää siis se että jo 1400 kcal pääseminen vaatii niin paljon syömistä 🙈

Ap

Mielestäni nää energiatarpeet eivät pidä paikkansa. Itse olen 170/80, liikun paljon. Silti jos menee yli 1900 niin alan lihoo.

Vierailija kirjoitti:

Sain tuolla haarukaksi 1900-2300 kcal riippuen mitä laitoin aktiivisuudeksi, ehkä tällä hetkellä aktiivisuustaso on lähempänä tuota ylälaitaan. Siitä jäisi siis 1400-1800 kcal /päivä kulutettavaksi että laihtuisin.

Mutta ihmetyttää siis se että jo 1400 kcal pääseminen vaatii niin paljon syömistä 🙈

Ap

No riippuu mitä syö 😀 Mutta minä olen laihtunut -8 kg elokuun alusta syömällä ihan hyvin. Olen mies 185/118 kg.

Minä olen nyt kesäkuulta asti paastonnut ma-pe. Viikonloppuisin syön vapaammin. Paino on pudonnut 6 kiloa. Viikolla syön vain yhden aterian vuorokaudessa. Lisäksi yhden tai kaksi banaania.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sain tuolla haarukaksi 1900-2300 kcal riippuen mitä laitoin aktiivisuudeksi, ehkä tällä hetkellä aktiivisuustaso on lähempänä tuota ylälaitaan. Siitä jäisi siis 1400-1800 kcal /päivä kulutettavaksi että laihtuisin.

Mutta ihmetyttää siis se että jo 1400 kcal pääseminen vaatii niin paljon syömistä 🙈

Ap

No riippuu mitä syö 😀 Mutta minä olen laihtunut -8 kg elokuun alusta syömällä ihan hyvin. Olen mies 185/118 kg.

Teen kyllä fyysistä työtä ja kalorit päivässä noin 2200.

Joo, kun syö kunnollista ruokaa, niin sitä tosiaan saa määrällisesti syödä ihan kunnolla. 1200-1700 kcal on ihan hyvä määrä energiaa, jos kuitenkin liikkuu samaan aikaan eikä tule nälkä.

Eikö kulutus pitäisi periaatteessa laskea paino ilman rasvaa tai rasvaa painosta noin 10%.

Yritin laihduttaa muutaman koronakilon pois ja lähtötilanne oli 54 kg/153 cm. Yritin syödä 1400 kaloria ja nälkä oli niin, että huimasi, oksetti ja yöunet katosi kiljuvassa nälässä. En vaan tajua miten joku voi kokea kylläisyyttä noin vähäisillä kaloreilla. Nostin kaloreita ja onnistuin laihtumaan vaivaiset 2 kiloa puolessa vuodessa. Olkoon, en ala itteäni enempää kiusaamaan. Tykkään kuntoilla kunnolla, enkä nälän heikentämänä.

Kokeilin tässä hiljan vähän pätkäpaastomaista rytmiä (en syönyt enää klo 17-18 jälkeen mitään) yhdistettynä vähän matalampiin hiilareihin (n.100 g) mutta mun täytyi lopettaa se kun menin jotenkin aivan ylikierroksille. En saanut enää nukuttuakaan kun energiaa oli vain niin paljon! Muuten se sopi kyllä tosi hyvin ja tykkäsin, enkä ole mikään iltapuputtaja niin se meni aivan luonnostaan. Mutta unirytmi heitti niin pahasti että se oli pakko lopettaa kun niissä on jo ennestäänkin ongelmaa ja vasta hiljan olen saanut ne taas paremmaksi.

Mutta ehkä sillä tämä kaloreiden laskenta tuntuu niin hassulta kun äskenkin tein vielä pannareita ihan vain sen takia että saisin kaloreita ylemmäs (olisi jäänyt jonnekin 1200kcal muuten) mutta mitään nälkää tai muuta tarvetta minulla ei siis olisi ollut enkä normaalisti söisi enää näin myöhään.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Yritin laihduttaa muutaman koronakilon pois ja lähtötilanne oli 54 kg/153 cm. Yritin syödä 1400 kaloria ja nälkä oli niin, että huimasi, oksetti ja yöunet katosi kiljuvassa nälässä. En vaan tajua miten joku voi kokea kylläisyyttä noin vähäisillä kaloreilla. Nostin kaloreita ja onnistuin laihtumaan vaivaiset 2 kiloa puolessa vuodessa. Olkoon, en ala itteäni enempää kiusaamaan. Tykkään kuntoilla kunnolla, enkä nälän heikentämänä.

Sillä mietinkin että voiko mulla olla vain virhe niissä kaloreissa vai syönkö oikeasti todellakin niin vähän. Ja siis sanottakoon että olen aina pitänyt itseäni enemmän suuriruokaisena kuin pieniruokaisena. Hämmentynyt Ap

Ei tuo 1400 kcal nyt niin paljon ole että siinä joutuisi syömään aivan väkisin ja urakalla. Jos pannukakkua teet niin yksikin pieni pala on helposti hilloineen monta sataa kilokaloria jne. En usko, että lasket oikein. Tietenkin jos vain kurkkua, porkkanaa ja ruisleipää yhdellä ohuella kalkkunaleikkeellä järsit mutta siihenkään en pidemmän päälle usko.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritin laihduttaa muutaman koronakilon pois ja lähtötilanne oli 54 kg/153 cm. Yritin syödä 1400 kaloria ja nälkä oli niin, että huimasi, oksetti ja yöunet katosi kiljuvassa nälässä. En vaan tajua miten joku voi kokea kylläisyyttä noin vähäisillä kaloreilla. Nostin kaloreita ja onnistuin laihtumaan vaivaiset 2 kiloa puolessa vuodessa. Olkoon, en ala itteäni enempää kiusaamaan. Tykkään kuntoilla kunnolla, enkä nälän heikentämänä.

Sillä mietinkin että voiko mulla olla vain virhe niissä kaloreissa vai syönkö oikeasti todellakin niin vähän. Ja siis sanottakoon että olen aina pitänyt itseäni enemmän suuriruokaisena kuin pieniruokaisena. Hämmentynyt Ap

Punnitsetko ruuat oikein grammoina?  Ja ainakin Fatsecret-sovelluksessa on usein oletuksena 100g sisältämät kalorit.

Laitan ruuat kyllä grammalleen sen mukaan mitä syön, tänään punnitsin kaiken extra huolellisesti kun halusin varmistaa etten arvioi määriä väärin ja siinä vika.

Tänään olen syönyt

Aamupala

Kahvi kevytmaidolla

1 ruispala paahdettuna, päällä 5 grammaa voita

2 ohutta siivua oltermannia (6g)

Paljon tomaattia

76 g munakokkelia (maitoon tehtynä)

274 kcal

Lounas

3 kaupan valmiskaalikäärylettä puolukkahillolla

Kahvi kevytmaidolla

Pala 70% tummaa suklaata

395 kcal

Välipala

Vaniljarahkaa 45g

Laktoositon turkkilainen 45 g

Marjasekoitusta 70 g

Kaurarieska, päällä sinappia, lehtisalaattia, 40 g tonnikalaa vedessä.

265 kcal

Päivällinen kanasalaatti

Kanan sisäfile paistettu 118 g

Salaatti, paprika, kurkku

Muutama g auringonkukan siemeniä

20 g curry salaatinkastiketta

13 g fetaa

229 kcal

Iltapala

Itsetehdyt gluteenittomat pannarit

Söin 3 kpl pientä pyöreää pannaria + niiden päällä 5 g siirappia

(Tein steviasokerilla ja hyvin minimi rasvamäärällä)

266 kcal

Näyttääkö kalorit väärältä? Ja kiitos kaikille vastanneille 🙏🏻

Ap

Vierailija kirjoitti:

Laitan ruuat kyllä grammalleen sen mukaan mitä syön, tänään punnitsin kaiken extra huolellisesti kun halusin varmistaa etten arvioi määriä väärin ja siinä vika.

Tänään olen syönyt

Aamupala

Kahvi kevytmaidolla

1 ruispala paahdettuna, päällä 5 grammaa voita

2 ohutta siivua oltermannia (6g)

Paljon tomaattia

76 g munakokkelia (maitoon tehtynä)

274 kcal

Lounas

3 kaupan valmiskaalikäärylettä puolukkahillolla

Kahvi kevytmaidolla

Pala 70% tummaa suklaata

395 kcal

Välipala

Vaniljarahkaa 45g

Laktoositon turkkilainen 45 g

Marjasekoitusta 70 g

Kaurarieska, päällä sinappia, lehtisalaattia, 40 g tonnikalaa vedessä.

265 kcal

Päivällinen kanasalaatti

Kanan sisäfile paistettu 118 g

Salaatti, paprika, kurkku

Muutama g auringonkukan siemeniä

20 g curry salaatinkastiketta

13 g fetaa

229 kcal

Iltapala

Itsetehdyt gluteenittomat pannarit

Söin 3 kpl pientä pyöreää pannaria + niiden päällä 5 g siirappia

(Tein steviasokerilla ja hyvin minimi rasvamäärällä)

266 kcal

Näyttääkö kalorit väärältä? Ja kiitos kaikille vastanneille 🙏🏻

Ap

Laitoin Fatsecretiin sun aamupalan. Sain kaloreiksi 304. Eli suurinpiirtein oikein on.

Aika näyttää laihdutko. Laihduttajalle 1200 kcal on hyvä. Jollain 1700 kcal dieetillä laihdutus on tosi hidasta ja sitten, jos joskus viikonloppuna vähän herkuttelee niin koko viikon kalorit paukkuu yli.

Minä lihon 1700 kaloreilla, tai ainakaan laihduttajan kalorimäärä se ei ole. Kalorimäärä saisi olla 1200 että laihtuu. Ainakin naisella, miehet saa syödä enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laitan ruuat kyllä grammalleen sen mukaan mitä syön, tänään punnitsin kaiken extra huolellisesti kun halusin varmistaa etten arvioi määriä väärin ja siinä vika.

Tänään olen syönyt

Aamupala

Kahvi kevytmaidolla

1 ruispala paahdettuna, päällä 5 grammaa voita

2 ohutta siivua oltermannia (6g)

Paljon tomaattia

76 g munakokkelia (maitoon tehtynä)

274 kcal

Lounas

3 kaupan valmiskaalikäärylettä puolukkahillolla

Kahvi kevytmaidolla

Pala 70% tummaa suklaata

395 kcal

Välipala

Vaniljarahkaa 45g

Laktoositon turkkilainen 45 g

Marjasekoitusta 70 g

Kaurarieska, päällä sinappia, lehtisalaattia, 40 g tonnikalaa vedessä.

265 kcal

Päivällinen kanasalaatti

Kanan sisäfile paistettu 118 g

Salaatti, paprika, kurkku

Muutama g auringonkukan siemeniä

20 g curry salaatinkastiketta

13 g fetaa

229 kcal

Iltapala

Itsetehdyt gluteenittomat pannarit

Söin 3 kpl pientä pyöreää pannaria + niiden päällä 5 g siirappia

(Tein steviasokerilla ja hyvin minimi rasvamäärällä)

266 kcal

Näyttääkö kalorit väärältä? Ja kiitos kaikille vastanneille 🙏🏻

Ap

Laitoin Fatsecretiin sun aamupalan. Sain kaloreiksi 304. Eli suurinpiirtein oikein on.

🥰 kiitos